項(xiàng)目文明施工，重視團(tuán)隊(duì)行為文明

公司各事業(yè)部要加強(qiáng)科學(xué)管理，項(xiàng)目文明施工，團(tuán)隊(duì)行為文明。開(kāi)展一次項(xiàng)目部環(huán)境衛(wèi)生的大清理、大掃除、大整治，管理環(huán)境無(wú)臟、亂、差現(xiàn)象，采取措施減少施工對(duì)環(huán)境和周邊群眾的影響。

各職能部門、事業(yè)部要主動(dòng)作為，廣泛開(kāi)展愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)，愛(ài)衛(wèi)同行、共享健康。讓我們攜起手來(lái)，以“健康城鎮(zhèn)、 健康體重”為目標(biāo)，持續(xù)弘揚(yáng)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生優(yōu)良傳統(tǒng)，倡導(dǎo)文明健康綠色環(huán)保生活方式，共同創(chuàng)造文明、健康、和諧、美好的生活環(huán)境。

今年的愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。那需要怎么做才能保持健康的體重呢？

1維持健康體重

各年齡階段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天活動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。體重過(guò)高過(guò)低都會(huì)影響健康。

2定期測(cè)量體重指數(shù)

體重指數(shù)(BMI kg/m2)=體重(kg)÷身高的平方(m2)，中國(guó)成人居民BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)是≤18.4kg/m2為消瘦，18.5-23.9kg/m2為正常，24-27.9kg/m2為超重，≥28kg/m2為肥胖。

3維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

4踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

5食物多樣飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

6堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過(guò)一小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

7正確樹(shù)立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

8關(guān)注體重從兒童青少年開(kāi)始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過(guò)飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過(guò)度節(jié)食。

9老年人量力而行運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

10將身體活動(dòng)融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開(kāi)車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂(lè)、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

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